Yaz mevsiminde etkisini artıran sıcak hava ve yüksek nem oranı, açık havada spor yapanlar için önemli sağlık riskleri oluşturabiliyor. Kardiyoloji Uzmanı Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, özellikle bilinçsiz şekilde yapılan egzersizlerin kalp ve dolaşım sistemi üzerinde ciddi yük oluşturabileceğini belirterek, vatandaşların sıcak havalarda daha dikkatli olması gerektiğini söyledi.
Sıcak Hava Kalbin Çalışma Yükünü Artırıyor
Yüksek sıcaklıklarda vücut, ısı dengesini koruyabilmek için daha fazla terliyor ve cilt yüzeyine daha fazla kan gönderiyor. Bu durum kalbin normalden daha hızlı çalışmasına neden olurken, özellikle kalp-damar hastalığı bulunan kişilerde ciddi sağlık sorunlarının ortaya çıkma riskini artırabiliyor.
Uzmanlar, sıcak ve nemli havanın birlikte etkili olduğu günlerde kalp atış hızının yükseldiğini, tansiyon değişikliklerinin yaşanabileceğini ve sıvı-elektrolit dengesinin bozulabileceğini belirtiyor.
Bu Saatlerde Spor Yapmayın
Kardiyoloji Uzmanı Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, yaz aylarında açık havada egzersiz yapmak isteyenlerin özellikle güneş ışınlarının en yoğun olduğu saatlerden kaçınması gerektiğini vurguladı.
Uzmanlara göre 11.00 ile 16.00 saatleri arasında yapılan yoğun fiziksel aktiviteler; sıcak çarpması, aşırı sıvı kaybı, kas krampları ve kalp ritim bozuklukları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Egzersiz için sabah erken saatler veya güneşin etkisini kaybettiği akşam saatleri tercih edilmeli.
Risk Grubundakiler Daha Dikkatli Olmalı
Kalp hastaları, yüksek tansiyonu bulunanlar, diyabet hastaları, ileri yaştaki bireyler ve kronik hastalığı olan kişiler sıcak havalarda egzersiz konusunda daha temkinli davranmalı. Bu kişilerin doktor önerisi olmadan ağır tempolu spor yapmamaları ve kendilerini aşırı zorlamamaları tavsiye ediliyor.
Ayrıca sıcak havalarda kullanılan bazı tansiyon ve idrar söktürücü ilaçların sıvı kaybını artırabileceği için ilaç kullanan kişilerin doktor kontrolünde hareket etmeleri gerektiği belirtiliyor.
Vücudun Verdiği Sinyalleri Dikkate Alın
Egzersiz sırasında göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi, aşırı halsizlik, çarpıntı, mide bulantısı veya baygınlık hissi gibi belirtiler ortaya çıkarsa aktivite derhal sonlandırılmalı ve en kısa sürede sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.
Uzmanlar, bu belirtilerin sıcak çarpmasının yanı sıra kalp ve dolaşım sistemiyle ilgili ciddi problemlerin de habercisi olabileceğine dikkat çekiyor.
Bol Su Tüketimi Hayati Önem Taşıyor
Yaz aylarında egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su tüketilmesi büyük önem taşıyor. Terleme ile kaybedilen sıvının yerine konulmaması hem performansı düşürüyor hem de kalbin yükünü artırabiliyor.
Bunun yanında açık renkli, hafif ve nefes alabilen kıyafetlerin tercih edilmesi, güneş altında uzun süre kalınmaması ve egzersiz öncesinde ağır yemeklerden kaçınılması da sıcak havalarda daha güvenli spor yapılmasına katkı sağlıyor.
Sağlıklı Spor İçin Doğru Planlama Şart
Uzmanlar, düzenli egzersizin kalp sağlığı için vazgeçilmez olduğunu ancak yaz aylarında hava koşullarının mutlaka dikkate alınması gerektiğini belirtiyor. Egzersiz süresi ve temposunun kişinin yaşı, sağlık durumu ve fiziksel kapasitesine göre planlanması, olası sağlık risklerinin önüne geçilmesinde önemli rol oynuyor.